Vad är omega-3?
Omega-3 är essentiella fettsyror som kroppen inte kan tillverka själv. De tre viktigaste är:
- EPA — antiinflammatorisk
- DHA — viktig för hjärna och ögon
- ALA — finns i växter, omvandlas ineffektivt till EPA/DHA
EPA och DHA kommer främst från fet fisk. ALA från linfrön, valnötter och rapsolja.
Vem behöver tillskott?
Ja, överväg tillskott om:
- Du äter inte fet fisk 2–3 gånger i veckan
- Du är gravid eller ammar
- Du har hjärt-kärlsjukdom
Troligen inte nödvändigt om:
- Du äter lax, makrill eller sill regelbundet
- Du är ung och frisk utan riskfaktorer
Dos
Ingen officiell rekommendation i Sverige, men forskning pekar på:
- Allmänt välmående: 250–500 mg EPA+DHA dagligen
- Hjärta: 1 000+ mg EPA+DHA dagligen
Kolla etiketten — det är EPA+DHA som räknas, inte totalt fiskolja.
Typer av omega-3-tillskott
Fiskolja: Billigast, kan ge uppstötningar.
Krill: Lättare att ta upp, dyrare.
Algolja: Veganskt alternativ, DHA-fokus.
Leverolja: Innehåller även A- och D-vitamin (var försiktig med dos).
Var du köper omega-3
Flexovital har omega-3-tillskott med fokus på kvalitet och renhet. VitaePro erbjuder kombinationstillskott där omega-3 ingår.
Kvalitetstecken att leta efter
- IFOS-certifiering eller liknande (testar renhet)
- Lågt oxidationsvärde (fräschhet)
- Specifik EPA/DHA-mängd på etiketten
Biverkningar och risker
- Uppstötningar (minskas med kyld tablett, ta till maten)
- Kan påverka blodförtunnande medicin (prata med läkare)
- Höga doser kan ge mag/tarm-problem
Spartips
Storpack: Sänker priset per dos rejält.
Fryst fisk istället: Fryst lax är ofta billigare än färsk, lika näringsrik.
